365만세곰한의원 · 급성염좌
급성염좌
만세운동치료
의료진이 안내한 번호의 항목을 확인하세요
시행 전 꼭 읽어주세요
- 의료진이 안내한 번호의 항목만 시행하세요
- 삐끗한 직후 2~3일은 붓기와 열감이 늘어나는 시기입니다
- 이 시기에는 운동·스트레칭보다 안정이 먼저입니다
- 통증이 심해지면 즉시 중단하고 내원해 주세요
1
냉찜질
통증관리
염좌부위에 붓기나 열감이 느껴질 때 15분에서 20분 정도
얼음찜질 시행
얼음찜질 시행
TIP · 얼음은 수건에 감싸 피부에 직접 닿지 않게 하시고 감각이 둔해지면 바로 중단하세요
2
절대안정
통증관리
통증부위에 무리가 가지 않도록 움직임을 최대한 줄이고 마음을 편안하게 하여 절대안정을 취하며 휴식
3
온찜질 · 사우나
통증관리
붓기와 열감이 있는 초기에 온찜질·사우나·찜질방·음주처럼 다친 부위에 열을 더하는 행동 (붓기가 더 심해질 수 있음)
4
오래 걷기
통증관리
다친 부위에 체중이 실리는 오래 걷기나 계단 오르내리기 등산 무거운 물건 들기 등의 행동
5
오래 앉아있기
통증관리
쪼그려앉기 양반다리 무릎 꿇기처럼 한 자세로 오래 앉아있는 자세 (허리·무릎·발목에 무리가 됨)
6
과격한 운동
통증관리
달리기나 골프·테니스·탁구·배드민턴과 같이 몸에 무리가 갈 수 있는 과격한 운동
생활관리 안내
아래 항목은 의료진이 안내해 드린 내용 위주로 실천하세요
활동 · 자세
다친 부위 절대안정 취하세요
어떠한 운동이나 스트레칭도 별다른 지시사항 있을 때까지 중단하세요
다친 부위를 심장보다 높게 두세요
누울 때 베개나 쿠션 위에 올려두시면 붓기 관리에 도움이 됩니다
압박은 느슨하게 유지하세요
저리거나 감각이 둔해질 정도로 조이지 마세요
다친 부위를 세게 주무르지 마세요
초기의 무리한 마사지는 붓기를 키울 수 있습니다
보조기·테이핑은 안내받은 대로 사용하세요
착용 시간과 방법은 의료진 안내에 따라주세요
수면
하루에 6시간 이상 주무세요
주무시는 시간은 상관없습니다
술 · 담배 · 카페인
술 · 담배는 최대한 삼가세요
특히 다친 직후의 음주는 붓기를 키울 수 있어 피해주세요
카페인 · 커피는 피해주세요
꼭 마셔야 한다면 1주일 1~2회 정도로 줄이세요
자주 묻는 질문
삐끗한 직후에는 냉찜질과 온찜질 중 무엇을 하나요?
붓기와 열감이 있는 초기에는 냉찜질을 시행하고 온찜질·사우나·음주는 피하는 것이 좋습니다 온찜질로 바꾸는 시점은 의료진 안내에 따라주세요
다친 부위를 주무르거나 스트레칭해도 되나요?
초기에는 세게 주무르거나 억지로 늘리는 동작을 피하고 절대안정을 취하는 것이 원칙이며 운동 시작 시점은 내원 시 의료진과 상담해 주세요
언제부터 걸어도 되나요?
회복 속도는 손상 정도에 따라 달라 다친 부위에 체중이 실리는 오래 걷기·계단 오르내리기는 통증이 줄어들 때까지 줄이시고 활동 범위는 의료진 안내에 따라주세요
붓기가 남아있는데 어떻게 하나요?
누울 때 다친 부위를 심장보다 높게 올려두고 압박은 저리거나 감각이 둔해지지 않을 정도로만 유지하며 붓기가 심해지거나 오래갈 때는 내원해 확인받으세요